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高血压的饮食如何有效的降低血压1

发布时间:2020-02-28 19:22:14 阅读: 来源:绗缝机厂家

随着生活水平的提高,高血压逐渐的年轻化,生活中很多人都患有高血压,它变成了生活中常见的慢性疾病,并且高血压还呈现增长趋势,治疗好高血压也成为患病者的一大困惑。今天三九养生堂的小编就来告诉大家怎样减少三高的发生,一起来看看吧。

高血压是一种很常见的慢性疾病,而慢性病除了吃药控制以外,最重要的是需要养,俗话说,三分治,七分养,因此若想治疗好高血压要从日常饮食中注意,利用日常饮食来降低血压。

日常中合理的使用以下几种食物来降低血压

1、苹果

苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。

2、黄瓜

黄瓜一直以来都是降压、降脂的首选,在黄瓜中含有细纤维,可促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。同时在黄瓜中,含有较多的丙醇二酸,这种物质更是有着明显的降血脂作用。

3、大蒜

一直以来大蒜、生姜等食物都是作为防止癌症的最好食物,但是它们除了具有防癌的功效外,它们还能降低胆固醇的作用,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,因此具有降压的效果。

4、菜花

其脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素,对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是,菜花含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

6、燕麦

含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

7、绿豆芽

绿豆是生活中常见的食材之一,它本身就是具有很好的降胆固醇的作用,而且在它发芽过程中,维生素C比绿豆原含量要多得多。大量维生素C是可促进胆固醇排泄,这样胆固醇就不易沉积在动脉中,有效地降低了胆固醇。绿豆芽的膳食纤维,还能帮助清除体内垃圾,膳食纤维可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇。

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