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有氧搏击减肥操怎么做【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:10:20 阅读: 来源:绗缝机厂家

进行有氧搏击减肥操的锻炼,有非常大的乐趣,而且瘦身的速度很快。很多人都想通过运动的方式瘦身,但是传统的运动瘦身之后,体重容易反弹,最终导致瘦身失败,但是进行有氧搏击减肥操瘦身,由于其运动很符合人体生理学原理,并且运动的强度适中,减肥瘦身之后不会反弹,下面介绍这种减肥操的具体做法。

有氧搏击操第一步:双手握拳,拳头举在肩部位置;双脚自然分开站立,目视前方;将右脚伸直向右后方伸直,同时右手向左上方打出;与此同时,身体向左边倾斜,同时眼睛看向左边;换另一边继续练习10-15次。

第二步:双脚分开站立,双手握拳,手镯弯曲;左脚站在地上,右脚弯曲,膝盖向上方抬起,尽可能高过腰部;将右脚向右下方用力踢出,脚尖点地,身体向左侧倾斜;右脚向左后方伸直,与左脚呈交叉的趋势,同时身体微微右倾;重复练习以上动作10-15次。

第三步:左脚在前,右脚跨大步向后伸出,脚尖点地;双手捏成拳,手肘弯曲放在身侧,上身保持挺直;将右膝盖向下压,尽可能地靠近地面,但是不要碰到地面;在这个过程中,上身始终保持挺直,腰部要用力,换另一边继续练习。

上面介绍了有氧搏击减肥操的具体做法,其实非常简单,多看几遍就学会了。女性在做有氧搏击减肥操的时候应当注意,如果是处于月经期间,由于女性不应当从事过多的体力运动,所以经期女性不应该做这种减肥操。另外,在做减肥操之前,必要的热身运动一定要做到位。

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