长跑时嘴里应该含点什么

长跑是一项耐力性的运动，需要合理的供能和水分补充才能维持身体的稳定状态。嘴里含一些东西可以起到调节口腔干燥和舒缓呼吸的作用，以提高长时间运动的舒适度和效果。

一、功能饮料或能量饮料：

在长跑过程中，我们的身体会大量流失水分和体内的电解质，例如钠、钾、镁等。因此，选择适量的功能饮料或能量饮料可以帮助我们补充体内所需的水分和电解质，维持体内的水电平衡，防止大量出汗造成的脱水和电解质失衡。

二、含糖口香糖：

含糖口香糖可以增加口腔的分泌，缓解口干舌燥的感觉。在长跑过程中，呼吸加快会导致口干喉咙燥，咀嚼含糖口香糖可以刺激口腔分泌唾液，使口腔湿润，舒缓不适感。

三、葡萄糖片或口服液：

长时间的运动会使身体耗能减少糖分，而葡萄糖是身体最主要的能量供应源。口服含有葡萄糖的片剂或口服液可以为身体提供可直接被吸收的能量补充，延缓疲劳。

四、蜂蜜水：

蜂蜜含有丰富的蔗糖、果糖和葡萄糖等含量高易消化的糖类。不仅可以提供身体所需的能量，还有助于调节血糖水平。将少量的蜂蜜加入适宜温度的水中搅拌均匀，喝起来既口感好，又能有效补充能量。

五、盐水：

长时间运动导致大量出汗，会使体内的盐分流失过多，而盐分是保持体内电解质平衡的重要物质。因此，在长跑途中喝点适量的盐水可以补充体内所需的盐分，维持电解质平衡。

综上所述，长跑时嘴里应该含一些可以补充能量、水分和电解质的物质，如功能饮料或能量饮料、含糖口香糖、葡萄糖片或口服液、蜂蜜水和盐水等。但需要注意的是，嘴里含东西时应轻咀嚼或含，避免对呼吸造成阻碍，以免影响跑步效果和呼吸舒适度。同时，个人体质和口腔健康状况也需要考虑，有口腔溃疡、牙龈出血等情况的人最好避免嘴里含东西。